伏末养生，把握好睡前十分钟！！！

三伏天养生**后的黄金时期，卧腹养生，呼噗不畅的睡眠太差的全身，一年四季手脚冰凉的今天宝宝睡前10分钟就俩动作，我团队小伙伴跟着我做这个仙人揉腹，一天前后的肚子对比就这么明显，赵露丝同款咱们试一下，我本人是小腹围突完，这腰间有赘肉，如果我噗噗一顺差一天早晚能差个两三天。首先咱照平腿干腿仙人揉腹的**式是从上往下推21下，往你的胸腔下面凹陷的地方，从这里起始，顺着这一条腹中线由上往下推到耻骨的位置，耻骨看这里动作是手心掌后比的心，大拇指对齐往中间横向用力往下推，大拇指用力推哎，往下推，推到耻骨的位置，用力要均匀，这样推21下。第二个动作是顺着肚脐眼顺时针揉21下，两个手搭好顺时针揉21下，揉完了之后呢，停，然后我们逆时针再揉21下，老婆，干吗？我要上厕所，现在是要上错了，这个要崩了，你去吧，你去吧，你去吧，我每次只要揉完5分钟就会有那种。

  我强烈的冲动想要去扑扑，而且那种扑扑，是啊，那个马桶上一坐就感觉一通到底。第二个，如果你跟我一样，一年四季就是入睡非常之困难，一个晚上能醒来十几下的，白天起不来的朋友们，真的我强烈安利你还仰卧，我不知道你们有没有见过小孩儿睡觉大部分都是还仰卧，每个人的孩童时期，他的睡眠质量都是非常高的，一旦睡下去，他不到点儿他就不起来，这个动作非常简单，你学我就行了。首先坐在床上，坐姿的情况下，把你的这两个脚脚心相对，然后躺下去就可以了，你的这个脚始终是打开的，就这么脚底下相对，把你的两个手搭在你的肚脐**，就这么睡吧，嗯，干嘛呀，迷糊啊，你这样躺下是什么感觉？就挺放松，背后热着，我每次睡前用这个动作把手机关掉10分钟我就能睡着，这俩方法我真的建议你就回去睡一睡，而且点下睡觉好，这个小小养生咱们继续搞，嘿嘿。